Ankommen & wahrnehmen
Körperwahrnehmung, Grundlagen der Achtsamkeit und Anfängergeist: mit Neugier wahrnehmen, was gerade da ist.
Achtsamkeit & KörperarbeitLiving
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8 Wochen · Achtsamkeit im Alltag
Living
Mindfulness
Achtsamkeit, die ins Leben passt.
Achtsamkeit muss nicht still sein. Und du auch nicht.
Living Mindfulness bringt Achtsamkeit dahin, wo sie gebraucht wird: mitten in deinen Alltag.
Ein Moment für dich
Hey, wie geht’s
dir gerade?
Eine kleine Pause, wenn du magst.
Audioübung folgt.
Bist du oft überall – nur nicht bei dir?
Drehen deine Gedanken gern Extrarunden?
Merkst du manchmal erst spät, dass eigentlich längst alles zu viel ist?
Vielleicht wünschst du dir einen freundlicheren Umgang mit Stress, Gefühlen und dir selbst. Oder du möchtest Achtsamkeit tiefer in deinem Alltag verankern.
Und wenn schon die Vorstellung eines achtwöchigen Kurses gerade viel erscheint: Du darfst dich trotzdem ganz unverbindlich melden.
Das Programm
Was ist
Living Mindfulness?
Living Mindfulness ist ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm zur Stressprävention und zum bewussteren Umgang mit bereits vorhandenem Stress.
Es verbindet fundierte Achtsamkeitspraxis mit einem Übungsumfang, der realistisch in einen normalen Alltag passen soll. Das Programm greift unter anderem Ansätze aus drei etablierten Achtsamkeitsprogrammen auf:
- MBSR
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – Stress wahrnehmen und einen bewussteren Umgang damit erkunden.
- MSC
Achtsames Selbstmitgefühl – einen freundlicheren Umgang mit sich selbst üben.
- MBCT
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie – achtsamkeitsbasierte Ansätze zum Wahrnehmen von Gedanken und automatischen Reaktionen.
Entwickelt wurde das Programm von Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse. Es wurde wissenschaftlich an der Universität zu Köln untersucht. Die Anerkennung des Kurskonzepts im Bereich Prävention bedeutet keine zugesagte Kostenerstattung für meinen Kurs.
Hintergrund zum Kurskonzept ↗Wahrnehmen · Erkunden · Verbinden
Was sich
entwickeln darf
Living Mindfulness lädt dich ein, wieder mehr in Verbindung mit dir selbst zu kommen – mit deinem Körper, deinen Bedürfnissen, deinen Grenzen und dem, was dir guttut.
Du lernst, früher wahrzunehmen, was gerade in dir passiert, eigene Stressmuster besser zu erkennen und dir im Alltag immer wieder kleine Momente zum Innehalten zu schaffen.
Nicht mit dem Ziel, ständig ruhig und ausgeglichen zu sein. Sondern um auch dann einen Weg zurück zu dir zu finden, wenn das Leben gerade laut, voll oder wackelig ist.
Du erkundest Möglichkeiten der Selbstregulation, einen freundlicheren Umgang mit Gedanken und Gefühlen und deine eigenen Ressourcen. Auch achtsames Zuhören und Kommunikation mit anderen bekommen Raum.
Du kannst nicht verhindern,
dass das Leben passiert.
Du kannst üben,
wie du ihm begegnest.
Acht Wochen
Was wir gemeinsam
erkunden
Stress & eigene Muster
Stress verstehen, eigene Reaktionen und Muster erkennen. Akzeptanz erkunden und die eigenen Grenzen wahrnehmen.
Gedanken & Gefühle
Der inneren kritischen Stimme, Bewertungen und herausfordernden Gefühlen begegnen. Möglichkeiten der Selbstregulation kennenlernen.
Verbindung & Ressourcen
Achtsame Kommunikation und Zuhören, Beziehungen und eigene Ressourcen. Erkundetes mitnehmen und Achtsamkeit im Alltag weiterleben.
Und zwischen den Terminen?
Kein neues
Vollzeitprojekt.
Living Mindfulness soll in den Alltag passen – nicht das Leben in die Achtsamkeit.
3 × 3 Minuten
Eine wiederkehrende Basisübung, dreimal täglich: kleine Momente zum Innehalten und Wahrnehmen.
+ weitere Übungen
Je nach Kurswoche kommen Übungen für zu Hause mit einem Umfang von ungefähr 20–30 Minuten hinzu. Übungen und Impulse zwischen den Treffen bieten Raum zum Vertiefen.
Du musst nicht ruhiger, gelassener oder achtsamer werden.
Wir üben erst einmal wahrzunehmen, was da ist.
Dein nächster Kurs
So läuft
der Kurs ab
Nächster Start: in Planung
8 Wochenin einer festen Gruppe
75 Minutenje Treffen
230 €inkl. MwSt.
Vor Ort · StudioAtelier · Köln-Nippes
Theoretische Impulse, praktische Achtsamkeitsübungen, Austausch und Selbstreflexion wechseln sich ab. Übungen für den Alltag begleiten dich zwischen den Treffen.
Alle geplanten Formate ansehenVor dem Kurs
Erst einmal
kennenlernen.
Bevor wir starten, sprechen wir etwa 15 Minuten miteinander. Du kannst erzählen, was dich gerade beschäftigt und was du dir vom Kurs wünschst – und wir schauen gemeinsam, ob Living Mindfulness für dich gerade passt.
Das Vorgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Kennenlerngespräch anfragenIndividuell · Zu zweit · Im Team
Du möchtest anders
mit mir arbeiten?
1:1
Individuelle Begleitung rund um Stress, Achtsamkeit, Selbstregulation und die eigenen Muster.
Zu zweit
Eine gemeinsame Begleitung ist ebenfalls möglich.
Erfahrungen
Stimmen aus
meinen Kursen
„Christianes Living-Mindfulness-Kurs war eine sehr schöne und aufschlussreiche Erfahrung, die mich immer wieder zur Selbstreflexion anregt. Mit ihrer herzlichen und zugewandten Art schuf sie von Beginn an eine Wohlfühlatmosphäre, die es mir erleichterte, mich in der Gruppe zu öffnen und in die mehrwöchige Reise einzutauchen. Ihre Hingabe und die Liebe zum Detail verliehen der gesamten Erfahrung eine ganz besondere Note.“
„Das Seminar von Christiane war für mich der perfekte Start in ein achtsameres Leben: eine einfach großartige Mischung aus theoretischen Inhalten, praktischen Übungen und persönlichem Austausch, die jede*n genau da abholt, wo sie oder er individuell gerade bei dem Thema steht. Einfach nur empfehlenswert.“
Lass uns sprechen
Neugierig, ob
Living Mindfulness
zu dir passt?
Du musst dich nicht sofort für acht Wochen entscheiden. Im kostenlosen, etwa 15-minütigen Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob der Kurs gerade passt.